O que é que a alimentação tem a ver com a ansiedade?

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Quando falamos de ansiedade, geralmente, focamo-nos nos sintomas físicos ou em formas diferentes de nos podermos acalmar. No entanto, esquecemo-nos do papel importante que a alimentação tem neste tema. O que ingerimos influencia o nosso organismo, quer por dentro, quer por fora.

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A ansiedade leva, de facto, algumas pessoas ao consumo exagerado de alimentos, nomeadamente aqueles que são pobres em nutrientes e ricos em açúcares adicionados, gorduras saturadas, de forma a compensar o stress e a ansiedade. Contudo, e sem darmos conta, a ansiedade agrava-se, juntamente com o estado de saúde.

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Por isso, consumir alimentos que também alimentam o cérebro é importante, pois são eles que nos ajudam a regular o humor, os níveis de energia, o apetite e outras funções do organismo.

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Então, que alimentos deve evitar?

• O açúcar adicionado pode gerar alterações no humor e aumentar a ansiedade.

• A farinha processada e refinada, tal como o açúcar, também pode provocar mudanças de humor.

• A cafeína, por ser considerado um estimulante, pode causar ou aumentar a ansiedade e outros sinais e sintomas relacionados com o stresse de diversas formas.

• O álcool também pode aumentar a ansiedade e o stress.

 

E que alimentos o pode ajudar a combater a ansiedade?

 

 

Ingerir alimentos que atuam como anti-inflamatórios do nosso organismo, pode ser uma mais-valia na regulação dos níveis da ansiedade, pois são importantes para os neurotransmissores sintetizarem e equilibrarem o humor e a resposta ao stress. Além disso, também é importante comer gorduras saudáveis, carboidratos não refinados e proteína magra.

Certifique-se que adiciona à sua alimentação alimentos com vitaminas B, alimentos ricos em magnésio, em cálcio e ômega-3.